Obezitatea infantilă atinge cote alarmante. Ai grijă de copilul tău!
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, România ocupă locul 3 în lume la obezitatea infantilă. Un copil din 2 are probleme cu greutatea. Da, este o epidemie... și nu, nu e vorba de dramatizare, în tot mai multe țări din lume obezitatea reprezintă deja o problemă de sănătate națională.
1. Să-l pui să mănânce tot din farfurie!
Apetitul unui copil normal poate fi drastic modificat de părinții care insistă să mănânce cât consideră ei că este suficient sau îl bombardează cu dulciuri pentru conduită exemplară sau realizări școlare.
Organismul copilului tău știe mai bine de câtă mâncare are nevoie, așadar asigură-te că primește nutrienții necesari, fără să aplici politica golirii farfuriei sau răsplătirii cu alimente.
Dacă ai deja un copil care consumă excesiv de multe dulciuri sau grăsimi, modifică-i treptat comportamentul alimentar, înlocuind alimentele nesănătoase cu unele bogate în nutrienți și implicându-l zilnic în activități fizice.
2. Să nu-i dai de mâncare dimineața
Micul dejun este o sursă importantă de calorii, fibre și fier și nu poate fi suplinit de nicio masă a zilei. Studiile au arătat că acei copii care servesc micul dejun se descurcă mai bine la școală și în toate activitățile fizice, au rezultate mai bune la teste, viteză mai mare de lucru, mai multă energie, atenție sporită și bună dispoziție și se îmbolnăvesc mai rar.
Așadar, cultivă copilului tău obiceiul de a servi un mic dejun sănătos, format din cereale, surse de calciu precum iaurtul și laptele, vitamine și energie din fructe.
3. Să îi interzici total dulciurile
Pe principiul naturii umane care tânjește cu precădere după fructul oprit, copilul tău va învăța să considere dulciurile ceva special și dezirabil.
Nu interzice total dulciurile, ci negociază cu el în fiecare zi o porție, încercând să-i îmbini preferințele cu nutriția sănătoasă.
4. Să folosești aceleași farfurii de dimensiuni mari
Mulți părinți pun în farfurii și castroane o cantitate egală de mâncare atât pentru copii, cât și pentru ei. Porția de mâncare a copilului tău nu este niciodată egală cu a adulților din familie!
Amintește-ți mereu că pumnul copilului tău are aceeași dimensiune cu stomacul. Prin urmare, servește-i masa în farfurii și castronele mici, personalizate cu eroii săi preferați din desene animate sau din filme.
5. Să-l scutești fără motiv de la ora de sport
Riscul de obezitate este mai mare în rândul copiilor sedentari, pasionați exclusiv de activități intelectuale, computere și jocuri de consolă.
Ajută-ți copilul și oferă-i alternative sănătoase la activitățile sale preferate. Înlocuiește jocurile video cu o plimbare în parc, cu jocuri interactive sau de echipă. Fă mișcare alături de el, vorbește-i despre beneficiile sportului, prezintă-i modele de campioni.
6. Să-l lași să se înfometeze
Este un obicei alimentar periculos, specific cu precădere adolescenților care consideră că au probleme de greutate.
Încearcă să-i reorganizezi adolescentului obiceiurile alimentare servind împreună cu el cel puțin micul dejun și cina, umplând frigiderul cu legume și fructe proaspete și explicându-i că procesul de slăbit nu presupune înfometare, ci o dietă echilibrată, însoțită de activitate fizică susținută.
7. Să-i dai să mănânce pe fugă
Obișnuiește-ți copilul grăbit și ocupat să mănânce încet, să se bucure de fiecare înghițitură și să conștientizeze fiecare senzație transmisă de papilele gustative către creier.
Nu-l lăsa să mănânce în picioare, îmbucând totul cu multă poftă, ci încearcă să-l faci să servească mese regulate, în liniște, fără să se grăbească. Este științific dovedit că, atunci când masa este servită pe fugă și într-un ritm alert, cel care mănâncă astfel sfârșește, de fapt, prin a consuma mai multe calorii.
Este dovedit științific că majoritatea copiilor imită comportamentul alimentar al părinților. De tine, ca părinte, depinde cel mai mult să ai un copil care se va dezvolta armonios și care va deveni un adult responsabil!